Válaszolj a kérdésekre!
Ha válaszoltál a kérdésekre, azok megmozgatták benned a gyökércsakrás elakadásaidat.
1. gyakorlat (kb. 15 perc)
Rázd ki a testedből a félelmeket, rázd a kezed a lábad, törzsed, a fejed. Finoman, de folyamatosan mozogj. A félelmek a gát tájékán a csípő rázásával tűnnek el a leghatékonyabban. Engedd a tested finoman rázkódni.
Közben gondolhatsz is azokra a félelmekre, amelyeket ki akarsz rázni.
Ne gondolkodj, inkább csak figyeld a gondolataidat.
2. gyakorlat (kb.7perc)
Ülj le a földre, törökülésben. Legyen a hátad egyenes.
Ha nem tudsz földön ülni, akkor széken ülj úgy, hogy a talpak egésze kapcsolódjon a földhöz.
Minden be és kilégzéskor úgy lélegezz mintha a gyökércsakrádba szívnád be a levegőt és onnan fújnád ki. Nem kell erőteljesen lélegezni, csak természetesen, lazán. Gondolatoddal mindvégig kövesd a levegő útját, minta a gyökércsakrádig áramolna, és onnan vissza.
3. gyakorlat (kb.11 perc)
Feküdj a földre hanyatt, lazulj el és hallgasd meg a meditációt.
Eközben ismételd magadban a 3 mondatot minél többször:
Biztonságban vagyok!
Értékes vagyok!
Szeretve vagyok!
4. gyakorlat (kb 6 perc)
Hanyatt fekve hallgasd ezt a zenét.
Közben kezeidet tedd a gyökér csakrára és egy gyönyörű piros gömböt képzelj oda.
Érezd ahogyan ez a gömb növekszik és fényesedik.